1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Mam prywatnego trenera i co miesiac troche zmieniamy bo zawody za 4 miesiace (mens physique) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 , tren a 100mg 1-8 + test [...]
[...] materii (typ ciała Ektomorfik). i ciężko mi jest przytyć proszę o porady ekspertów, z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: . [...]
SiemQa.MAm 16 lat staz 6 miesiecy,cel Masa.Mam problem z dobranie odpowiedniego planu na mase.Przejzalem sporo artykolow na ten temat i ulozylem cos takiego.Prosze o korekte planu;] Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 [...]
[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ostatnio na lajcie susta + metka Trening: 5razy w tyg. Cel cyklu: w miarę dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): +/- Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] troche miesni. co radzicie co kupic? jakies białko? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niewiem o co chodzi? Wiek: 33 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa mięsnie stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
[...] gornego 10/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/10/8/8 - pompki na poreczach 4x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: jest [...]
[...] wysyłam plan FBW z prośbą o ocenę. Moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jestem piłkarzem, dlatego taka niewielka masa. Niestety mogę sobie pozwolić tylko na trening w domu ze słabym sprzętem tj. 2x hantle 10kg, ławeczka oraz drążek. Dotychczas stosowałem taki trening, jednak myślę, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej wszystkim :) Jako że postanowiłem się w końcu wziąć za siebie, to muszę również zacząć ćwiczyć. W internecie masa jest różnych stron z poradnikami, ćwiczeniami dla początkujących i tak dalej, jednak ciężko się w tym wszystkim połapać, dlatego mam nadzieję że pomożecie. :) Może na wstępie co nieco o sobie, na imię mi Tomek, mam 18 lat, 177 cm [...]
[...] siekamy i mieszamy razem z jogurtem i sosem. Chleb smarujemy cienko masłem, kładziemy na to warstwę surówki, a na wierzchu układamy mięso. Na takich kanapeczkach na pewno masa pójdzie! Sos czosnkowy można zrobić oczywiście na bazie świeżego czosnku, wyciskając przez praskę i mieszając z jogurtem. Ja miałem pod ręką w proszku to użyłem. [...]
[...] i nie ma sensu więcej bić jeżeli zależy mi na zdrowiu Wszystko oczywiście produkt apteczny, jest drogo, ale to akurat nie jest dla mnie przeszkodą Generalnie celem jest masa i oczywiście zdrowie, dlatego takie małe dawki teścia i hgh Na tym combo zamierzam lecieć tak z 6 miesięcy minimum, chociaż mój trener mówi ze przy tej dawcę teścia to [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu fbw. Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące, bez diety itp, teraz zaczynam na "poważnie" Aktywność fizyczna: basen, rower sporty zimowe A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku [...]
[...] -Barki Środa - Czwartek -Plecy i łydki Piątek -Ramiona (bicek i tricek) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zrzucenie tłuszczu i sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z full [...]
[...] - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12-6p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Cześć chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jem ich bardzo dużo na ogródku więc trochę węgli dojdzie. Ćwiczę fbw 3x tygodniu Mam 15 lat Waga 57kg Wzrost: 176cm Cel:Masa Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR [...]
[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 270 g -węglowodany: 450 - 500 -tłuszcz: 110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , prop susta deca 8. TRENING: 4 x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] operacją, bo widzę to nawet po pompkach (mniej o 5-10 robię) a nawet gdybym mógł cisnąc tyle co wtedy, nie chcę się katować bo szkoda życia, jak by coś strzeliło Więc jaki plan, aby masa w miarę możliwości rosła, a żebym nie musiał forsować kręgosłupa szyjnego ciężarami?? Da się tak wogóle? Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2010-04-21 14:49:16
Ćwiczę 3x tygodniu, chciałym teraz dodać jeszcze 2x w tygodniu interwały (w celu redukcji). Głównym celem jest masa, ale chciałbym też spalić trochę sadełka (czy to możliwe?). Ćwiczę w pon,śt,pt, interwały dodałbym we wt, czw. Ćwiczę zawsze robiąc piramidkę 12/10/8/6 powtórzeń jednocześne zwiększając obciążenie. Oto moje rekordy "mniej więcej" [...]
